किस तरह सोशल मीडिया आपके जीवन को तबाह कर रहा है, इससे सुरक्षित कैसे रहा जाएं ?

यहाँ सोशल मीडिया अधिक प्रयोग करने वालो के एक लिए बुरी खबर है: पिछले साल के कुछ अध्ययनों से यह पता चला है कि आपके पसंदीदा प्लेटफॉर्म पर बिताया गया बहुत अधिक समय आपको उदास और जीवन से कम संतुष्ट कर सकता है।

क्या आप जानते है कि आज के ज़माने में हम लोग अपने फ़ोन को आमतौर पर एक दिन में 2,600 बार छूते है। इतना ही नहीं एक शोध के अनुसार यह बात सामने आयी है कि हम दिन के सात घंटे अपने फ़ोन की तरफ देखते रहते है, जिसमे सोशल मीडिया को स्क्रॉल करना, यूट्यूब पर विडिओ देखना, नेटफ्लिक्स पर फिल्मे देखना शामिल है। अगर सात घंटे आप फ़ोन पे बर्बाद करते हो तो इससे न केवल आपकी बाकी ज़िन्दगी पर असर पड़ता है बल्कि आपकी पढाई पर आपके जॉब पर आपके बिसनेस पर भी बहुत प्रभाव पड़ता है। इसमें कोई शक नहीं की फ़ोन यूज़ करना आज के टाइम में एक नशा बन चूका है।

इस लत के पीछे का विज्ञान

आपको यह सुनकर थोड़ा अजीब जरूर लगेगा पर यह सच्चाई है कि फ़ोन और सोशल मीडिया का लत किसी एल्कोहल और सिगरेट के नशे से बिलकुल कम नहीं है। आपकी किसी भी नशे को लेकर एक पर्टिकुलर पैटर्न फॉलो करती है जिसे ‘Dopomine Pattern‘ कहा जा सकता है।

आइये जानते है की Dopomine क्या होता है?

डोपामाइन एक प्रकार का न्यूरोट्रांसमीटर है। आपका शरीर इसे बनाता है, और आपका तंत्रिका तंत्र तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संदेश भेजने के लिए इसका उपयोग करता है। इसलिए इसे कभी-कभी रासायनिक संदेशवाहक भी कहा जाता है।

हम कैसे आनंद महसूस करते हैं, इसमें डोपामाइन एक भूमिका निभाता है। यह सोचने और योजना बनाने की हमारी अनूठी मानवीय क्षमता का एक बड़ा हिस्सा है। यह हमें दिलचस्प चीजों का प्रयास करने, ध्यान केंद्रित करने और खोजने में मदद करता है। एल्कोहल और सिगरेट के नशे के लिए डोपामिन का प्रयोग किया जाता है।

इसी तरह सोशल मीडिया का नशा भी डोपामिन ही है। जब आप अपने फ़ोन पर कोई नोटिफिकेशन देखते हो कोई आपका फोटो लाइक करता है कोई उसपे कमेंट करता है तब आपको ख़ुशी होती है, एक इंस्टेंट रिवार्ड्स यहाँ आपको मिल जाता है। आपका दिमाग इसे बार बार करना पसंद करता है।

अब यहाँ सवाल यह उठता है कि डोपामिन सिर्फ इन्ही चीज़ो से क्यों generate होता है, ज्यादा पैसे कमाने नशा क्यों नहीं होता ज्यादा काम करने का नशा क्यों नहीं होता तो इसके पीछे दो Risk Factor है –

1 .Ease of Access:

जो चीज़ आपको आसानी से मिल जाती है आपक उसके आदी जल्दी हो जाते है।

2. Speedy Rewards

जिन चीज़ो का रिजल्ट जल्दी मिलता है लोग उसी के पीछे भागते है। गैंबलिंग की आदत ऐसी ही होती है उससे बोहोत जल्दी पैसे कमा सकते है इसीलिए लोग इसके आदी जल्दी हो जाते है।

इस लत का आपके जीवन पर प्रभाव

  • नकारात्मक प्रभाव:

असली सवाल सकारात्मक या नकारात्मक प्रभाव का नहीं है, यह किस हद तक प्रभाव का सवाल है। सोशल मीडिया प्रेरक तकनीक का एक रूप है, जैसा कि स्मार्टफोन हैं। प्रेरक प्रौद्योगिकी के गॉडफादर, मनोवैज्ञानिक बीजे फॉग, स्टैनफोर्ड पर्सुएसिव टेक्नोलॉजी लैब में पाओ ऑल्टो, कैलिफ़ोर्निया में रहते हैं, एक प्रयोगशाला उद्देश्य “मनुष्यों को बदलने के लिए डिज़ाइन की गई मशीनों” का उत्पादन करने के लिए बनाया गया है। वह इंस्टाग्राम के संस्थापकों में से एक को अपने छात्रों में से एक के रूप में गिनता है। यदि हम इस प्रश्न को विस्तृत करते हैं: “क्या केवल सोशल मीडिया के बजाय प्रेरक तकनीक ने मानव जाति को नष्ट कर दिया है?” हम बहुत अधिक मांसाहारी प्रश्न पूछ रहे हैं।

  • संवाद करने की आपकी क्षमता प्रभावित होती है।

क्या 140 वर्णों में गूढ़ और वाक्पटु होना एक रचनात्मक चुनौती है? बिलकुल! क्या वह प्रारूप हर पेशेवर सेटिंग में स्थानांतरित होता है? बिल्कुल नहीं। अधिकांश प्लेटफार्मों पर, स्वर अनौपचारिक होता है और संवाद अपरिष्कृत की ओर जाता है। यदि आपका अधिकांश संचार वहां होता है, तो आपके पास वास्तव में अच्छा लिखने और बोलने की क्षमता को सुधारने का बहुत कम मौका होगा।

  • आपके “दोस्त” आप पर अच्छी तरह से विचार नहीं करते हैं।

अधिकांश लोगों का एक पुराना दोस्त या रिश्तेदार होता है जिसे वे खुद के बावजूद प्यार करते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं या कहते हैं, वह व्यक्ति शर्मनाक, बेबुनियाद टिप्पणी या लिंक पोस्ट करता रहेगा। आप अपनी खुद की सामग्री को सावधानी से संपादित कर सकते हैं, लेकिन आप उनकी सामग्री को नियंत्रित नहीं कर सकते।

  • आपका विश्वदृष्टि संकुचित हो जाता है।

यह बहुत अच्छा है कि सामाजिक प्लेटफ़ॉर्म आपको अपनी पसंदीदा चीज़ों को प्रदर्शित करने और उन लोगों के संपर्क में रहने की अनुमति देते हैं जिन्हें आप सबसे अधिक पसंद करते हैं।

आपको इसके अलावा क्या देखना चाहिए, और आप इस समस्या को कैसे ठीक कर सकते हैं?

यह निर्धारित करने के लिए एक अध्ययन किया गया था कि सोशल मीडिया के स्व-नियंत्रित उपयोग के लिए कौन सी रणनीतियाँ सबसे प्रभावी थीं (ब्रेवर्स एंड ट्यूरेल, 2019)। इन रणनीतियों को 8 श्रेणियों में रखा गया था:

  1. Notification बंद करें
    सोशल मीडिया से खुद को अलग करना इतना मुश्किल हो सकता है जब आपका फोन हर मिनट नई सूचनाओं के साथ रोशनी करता है। इसलिए इन्हें बंद कर दें।
  2. सोते समय आपका फोन आपके पास न हो
    यह देखना मुश्किल नहीं है कि हमारे सोने के शेड्यूल के साथ हमारा फोन कैसे कहर बरपाता है। 45% लोग सोने के बजाय सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करना पसंद करते हैं।
  3. अपने फोन को अपनी सुबह की दिनचर्या से हटा दें
    इसी तरह, बिस्तर से उठते ही अपने फोन तक न पहुंचें। हम में से बहुत से लोगों के लिए, सुबह सबसे पहले हम अपने फोन की जांच करते हैं। इससे बचें! यह न केवल हमारे फोन पर एक अस्वास्थ्यकर निर्भरता को प्रदर्शित करता है, अचानक भारी मात्रा में सामग्री जो आपके स्क्रॉल करते ही आपको प्रभावित करेगी, हमारे थके हुए दिमाग को संभालने के लिए बहुत अधिक है।

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